Hampir setiap orang tentunya pernah merasa malas untuk melakukan apapun selain tidur, makan, dan menonton televisi. Hal ini wajar. Akan tetapi bila rasa malas anda telah berlangsung lama (kronik) dan mengganggu aktivitas sehari-hari atau bahkan pekerjaan anda, maka hal ini harus segera diatasi secepatnya.
Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rasa malas berkepanjangan yang sedang anda alami.
1. Temukan Motivasi Baru
Salah satu penyebab tersering timbulnya rasa malas adanya kurangnya motivasi. Saat anda kehilangan motivasi untuk melakukan sesuatu, maka anda akan cenderung menunda-nunda untuk melakukan hal tersebut.
Tidak masalah seberapa besar pencapaian yang ingin anda capai, baik kecil maupun besar, tetap membutuhkan adanya suatu motivasi yang memacu diri anda untuk menyelesaikan berbagai hal yang perlu dikerjakan.
Terdapat banyak hal yang dapat anda lakukan untuk menemukan atau meningkatkan motivasi diri anda, yaitu:
• Yakinkan terus diri anda mengenai apa yang akan anda capai setelah menyelesaikan suatu hal
• Bayangkan apa yang dapat anda peroleh di masa depan setelah menyelesaikan suatu hal
• Terus ingatkan diri anda mengenai hadiah atau penghargaan yang akan anda peroleh bila anda berhasil menyelesaikan suatu hal
• Terus ingatkan diri anda mengenai apa yang ingin anda capai setelah menyelesaikan suatu hal
2. Selesaikan Pekerjaan Anda Satu Persatu
Salah satu kesalahan terbesar yang seringkali dilakukan oleh banyak orang adalah berusaha untuk melakukan atau menyelesaikan beberapa hal sekaligus. Walaupun beberapa orang memang dapat melakukan banyak hal dalam waktu bersamaan, akan tetapi terdapat pula beberapa orang yang hanya dapat melakukan satu hal dalam suatu waktu tertentu.
Selesaikanlah pekerjaan anda satu persatu sehingga anda tidak terus memaksakan diri anda yang justru dapat membuat anda merasa kewalahan dan akhirnya membuat anda merasa malas menyelesaikan pekerjaan tersebut.
3. Berolahraga
Rasa malas seringkali membuat anda pun malas berolahraga, akan tetapi anda dapat merasa terkejut saat merasakan manfaat dari jogging atau berjalan cepat selama 30 menit setiap harinya. Anda dapat merasa lebih segar dan bersemangat, bahkan tubuh anda mungkin tidak merasa terlalu lelah seperti sebelumnya.
Bila anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga atau memang tidak menyukai olahraga, maka lakukanlah berbagai aktivitas fisik lainnya yang anda senangi, seperti membersihkan rumah, menggosok baju, mengajak hewan peliharaan anda berjalan-jalan, atau bahkan bermain video games yang membuat anda harus menggerakkan tubuh anda.
Jangan memaksa diri anda untuk melakukan suatu kegiatan fisik atau olahraga yang cukup berat. Anda dapat memulainya dengan melakukan kegiatan fisik atau olahraga ringan yang dapat terus anda tingkatkan secara perlahan-lahan.
4. Bagi Pekerjaan Anda
Salah satu hal lainnya yang membuat anda seringkali menunda melakukan suatu hal atau suatu pekerjaan adalah karena tugas atau hal tersebut terlalu sulit atau terlalu banyak. Jika hal ini merupakan penyebab timbulnya rasa malas, maka anda dapat mencoba untuk membagi pekerjaan anda menjadi beberapa bagian kecil.
Dengan demikian, anda akan merasa lebih mudah mengerjakannya dan terus ingatkan diri anda bahwa setiap kali anda menyelesaikan satu tugas kecil, maka anda semakin dekat dengan garis akhir (terselesaikannya seluruh pekerjaan tersebut).
5. Lihat Teladan Positif
Memiliki dan mencontoh teladan positif dapat memberikan dampak besar terhadap motivasi anda. Hampir setiap orang akan mencari suatu sumber inspirasi atau seseorang untuk diteladani bila mereka menemukan suatu hal yang sulit.
Bertemanlah dengan orang-orang yang sukses, yang pernah mengalami kesulitan seperti yang anda alami sekarang ini, tetapi kemudian berhasil melaluinya dan sukses sekarang. Hal ini dapat membuat anda terus termotivasi dan terhindari dari godaan rasa malas.
6. Ingat Konsekuensinya
Salah satu hal yang seringkali dapat membuat banyak orang termotivasi untuk menyelesaikan suatu pekerjaan adalah konsekuensi yang harus mereka terima bila mereka tidak menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Bila anda tidak dapat menemukan berbagai hal positif yang dapat memotivasi anda untuk menyelesaikan pekerjaan anda, maka mengingat konsekuensi apa yang harus anda hadapi seringkali dapat membantu anda memulai pekerjaan anda.
7. Bayangkan
Membayangkan diri anda melakukan apa yang harus anda lakukan dapat memberikan dampak positif pada pikiran anda dan membuat anda termotivasi untuk memulai pekerjaan anda dan menyelesaikannya. Bayangkan mengenai masa depan anda atau apa yang akan anda peroleh saat anda berhasil menyelesaikan pekerjaan tersebut dapat membuat anda lebih termotivasi.
8. Tentukan Tenggat Waktu
Tidak ada seorang pun di dunia yang menyukai tenggat waktu. Akan tetapi, kadangkala tenggat waktu ini justru dapat membuat anda termotivasi untuk memulai dan menyelesaikan pekerjaan anda. Tentukanlah tenggat waktu pada setiap pekerjaan anda dan berusahalah untuk mencapainya.
Sumber: lifespan, https://www.dokter.id/berita/8-cara-melawan-rasa-malas
16 Cara Ampuh Mengatasi Rasa Malas
Kemalasan adalah musuh produktivitas. Jika kita malas, tidak ada cara lain kita bisa mencapai hal-hal yang berarti. Kita mungkin menunda-nunda melakukan sesuatu, atau bahkan jika kita melakukannya, kita melakukannya dengan setengah hati. Hasil berkualitas tinggi tidak akan tercapai dengan cara-cara seperti itu.
Jadi kita perlu untuk mengatasi kemalasan. Berikut adalah 16 tips yang saya anggap berguna untuk mengatasi kemalasan:
1. Olah raga
Anda bisa merasa malas jika anda tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas anda. Berolahraga adalah cara yang baik untuk meningkatkan tingkat energi anda sehingga anda merasa berenergi dan waspada sepanjang hari.
2. Istirahat yang cukup
Tidak memiliki cukup istirahat juga bisa membuat anda malas. Bagaimana anda merasa antusias jika anda mengantuk? Jadi pastikan bahwa anda memiliki istirahat yang baik.
3. Tetapkan batas waktu minimum untuk memulai
Hal yang paling sulit adalah untuk memulai – sisanya akan lebih mudah. Jadi tetapkan sedikit waktu, seperti 15 menit atau bahkan 5 menit, dan mulailah mengerjakan tugas sampai waktunya habis. Setelah itu, akan lebih mudah memutuskan untuk melanjutkan.
4. Menciptakan rasa urgensi
Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengalahkan kemalasan. Jika Anda memiliki rasa urgensi, maka akan lebih mudah untuk bangun dan melakukan apa yang perlu Anda lakukan. Salah satu cara untuk menciptakan rasa urgensi adalah dengan menetapkan tenggat waktu.
5. Lihatlah pada manfaat
Salah satu alasan kita menjadi malas karena kita hanya melihat kesulitan dari tugas ke depan tanpa memikirkan manfaat yang akan kita dapatkan ketika kita menyelesaikannya. Jadi fokuskan pikiran anda pada manfaat bukan kesulitan.
6. Menetapkan hadiah untuk diri sendiri
Jika manfaat terlalu jauh dicapai di masa depan, maka mungkin tidak cukup kuat untuk memotivasi anda untuk bertindak sekarang. Dalam kasus tersebut, anda dapat memberikan diri anda hadiah lebih cepat. Anda mungkin membiarkan diri anda untuk makan makanan favorit anda atau menonton bioskop sebagai hadiah anda telah menyelesaikan tugas.
7. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukannya
Sementara berpikir tentang manfaat yang dapat memotivasi Anda, pikirkan juga tentang kerugian jika anda tidak melakukan tugas-tugas tersebut. Apa konsekuensi jika anda tidak melakukan apa yang seharusnya anda lakukan?
8. Cari partner
Partner dapat memotivasi Anda untuk mengatasi kemalasan. Meskipun motivasi dari dalam diri adalah yang terbaik, kadang-kadang kita juga perlu motivasi dari luar.
9. Meminimalkan waktu idle (kosong)
Nyatakan tekad anda untuk meminimalkan waktu idle. Cobalah untuk melakukan sesuatu sesering mungkin. Jika Anda memiliki pola pikir ini, akan lebih mudah untuk mengatasi kemalasan.
10. Bagilah tugas menjadi bagian-bagian kecil
Kita bisa menjadi malas jika kita merasa kewalahan oleh skala tugas. Dalam kasus tersebut, membagi tugas menjadi bagian-bagian kecil yang lebih terkelola, dan kemudian tangani mereka satu per satu. Ingatlah prinsip cara makan seekor gajah adalah dengan cara melakukan satu gigitan kecil pada sekali waktu.
11. Putuskan apa tindakan selanjutnya
Kita mungkin menunda-nunda karena kita tidak yakin apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jadi lihatlah pada tugas anda dan putuskan apa tindakan selanjutnya. Setelah anda tahu persis apa yang harus dilakukan, maka akan lebih mudah untuk memulai.
12. Melakukan satu hal pada sekali waktu
Ini mungkin tampak jelas, tetapi kita bisa menjadi malas karena kita mencoba untuk melakukan lebih dari satu hal pada sekali waktu. Itu membuat kita merasa kewalahan. Jadi pilih melakukan hanya satu hal pada sekali waktu dan mengabaikan sisanya.
13. Tantang diri anda
Buatlah tugas menjadi menyenangkan dengan mengubahnya menjadi sebuah tantangan. Misalkan : Dapatkah anda menyelesaikan tugas-tugas? Banyak orang bisa melakukannya, jadi mengapa tidak bisa Anda?
14. Tuliskan kemajuan Anda
Anda akan lebih termotivasi jika anda dapat dengan mudah melihat efek dari kemalasan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menuliskan kemajuan anda setiap hari. Beri tanda setiap kali anda menyelesaikan tugas. Kemalasan akan memberikan lembar kosong, dan anda dapat dengan mudah melihat betapa buruknya hal itu.
15. Melihat kemajuan orang lain
Mengetahui seberapa jauh anda di belakang dibandingkan dengan orang lain juga bisa memotivasi anda. Lihatlah hal-hal baik pada orang lain tersebut, pada area mana bisa anda perbaiki, dan biarkan mereka menginspirasi anda.
16. Menyelaraskan diri dengan apa yang penting menurut anda
Sementara semua tips di atas bisa membantu anda, maka akan lebih mudah untuk mengatasi kemalasan jika anda melakukan sesuatu yang penting menurut anda. Anda akan memiliki kobaran api dalam diri yang membuat anda ingin bertindak. Jadi temukan sesuatu yang penting tersebut dan selaraskan diri sebanyak mungkin dengan hal itu.
***
Sumber: http://www.akuinginsukses.com/16-cara-ampuh-mengatasi-rasa-malas/